强身健体这样动,简单实用,比天天跑步强多了

时间:2018-12-05 23:39:37 编辑:bianji1 浏览:20次

病魔总是一件可怕的事,不管是发生在家人还是自己身上。被疾病折磨往往不仅伤神,还伤财,让一家人都处于一种郁郁的气压中。所以趁着自己还年轻,一定要改掉一些不好的生活习惯,同时加强身体锻炼,强身健体或许才是疾病最好的预防药。

Look1:活动胳膊和双腿,健身第一步

在一天的忙碌工作或学习之后,一定会感觉到四肢疲惫,所以及时的活动活动,有助于我们帮助我们舒缓肌肉,避免僵化。同时运动之后,有助于提高我们的睡眠质量,减少失眠的情况发生。

这个体式可以先完成一个侧弓步,右腿膝盖弯曲,拉伸左腿。同时上身保持直立,重心降低,啥昂首举过头顶,右手抓住左手手肘。

下面这个体式是一个舞蹈式。左腿站立,抬起右腿,身体向前俯,右手在上方抓住右脚脚尖,同时左手向前伸展。

这个体式可以看作使轮式的变式,首先双手及双腿撑地,将身体向上撑起,呈一个弧形。然后将左腿向上抬起、伸展,脚尖绷直。

这个体式首先双腿自然向两侧分开,然后上身向下俯,双臂张开,身体向左边侧身,使左手抓住左脚脚踝。

Look2:舒筋活血,健身第二步

一般情况下,我们在有效地运动过后,身体都会发热,出汗。这是因为运动可以使我们的全身细胞活跃起来,加快体内的血液循环,从而提高了体内的新陈代谢。如此以来,我们就可以及时消耗掉每天摄入的多余的营养,同时帮助我们排出集聚在体内的废物或毒素。

这个体式同样可以看作使轮式的变式,首先双手撑地,身体向上,双腿自然伸直。然后右腿膝盖弯曲,脚尖点地,放到身体中央。

下面的这个体式是侧鸽式的变式,先将左腿盘坐在地上,右腿放到身后,膝盖弯曲,抬起脚尖。同时双手抬起,右手在你身后方抓住左脚脚尖,右手向上举起。相信我,趁着年轻能动就多动,身体强健才能避免被疾病折磨。

这个体式需要将身体倒立起来,然后保持身体平衡,双腿在上方向身体前后两侧分开,伸直。

Look3:坚持不懈,健身第三步

坚持是我们做每件事儿的准则,不管做什么,只要自己认定,就一定要坚持。因为唯有坚持才能得到成功的收获,特别是一些成效比较久的事儿。健身正式这样,是一项持久战。

下面的这个体式首先需要双腿合并,跪在地上,然后右腿膝盖弯曲,使右脚贴到臀部,同时身体向后弯曲,右手在下方握住右脚脚尖,左手向上举起。强身健体这样动,简单实用,比天天跑步强多了。

这个体式有点像是在“扎马步”,首先双腿左右分开,呈身体的两倍距离。然后臀部往下坐,是之与双腿呈一直线,同时双手在上方抬起,平衡身体重心。

这个体式可以在上一个体式的基础上来完成,只需将双臂向下放到身体一侧,右手放到前方,左手放到身体后方。

这个体式是一个三人瑜伽。中间一个人向下俯身,双手抱住双腿,同时身体贴紧双腿。然后两边的人完成同样的动作。双手撑地,使身体倒立,两人分别将一条腿的膝盖弯曲,脚掌放到中间那个人的臀部,而另一条腿伸直。

身体是革命的本钱,多锻炼锻炼身体,不要再年老后身患重病才开始后悔自己为什么早些年没有明白这个道理。

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