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来支招,肌肉一直很紧绷,学瑜伽女人这样做一下子就放松了

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天越来越冷了,爱美的女生当然不能穿的臃肿,不过穿的单薄自然会在寒风中瑟瑟发抖啦,一段时间过后你就会发现身体酸痛一点都不舒服,这个时候就需要一些能放松身体并让身体暖起来的方法了,当当当当,就是下面这些动作喽,快来看看。

look1:疏通经络

冬天肌肉的僵硬并不是一步就能解决的,首先就是要把经络疏通,这样才能让血液贯穿全身,只有做到经络通畅才能进一步增加身体产热。

舞王式,既然站在瑜伽垫上,两只手臂垂在身体后侧,然后抬起左腿让两只手能够抓住左脚,然后两只胳膊把左腿用力向上拽,一直到左脚的高度能够超过头顶即可。

虎式的变式,以普通的跪姿跪在地面上,然后两只手从身后抓住左脚并且把左腿抬起来,让左脚脚尖超过头顶,把腰挺直,留在地面的腿也要绷直。

蹲式的变式,两只脚外八,然后把两条腿分开一定距离,屁股往下落,就像扎马步一样,右手扶着右腿膝盖,左手按在地面上,然后左腿抬起来,左脚蹬着左胳膊肘即可。

单腿鸽王二式,左腿单膝着地,右腿向前迈一步,右手放在身体右侧,把身体向后仰左手伸向空中,然后抬起左腿让左脚能接触到后脑勺即可。

look2:增加产热

经络疏通后产热机制就会更通畅,这个时候大家做一些高强度动作让身子暖起来,就像下面这些动作一样。

鹤禅式的变式,利用十根手指,把身体撑起来,双腿弯曲脚尖指向后上方不用抬太高,把小腿翘起来之后让膝盖贴在手腕上方即可。

来支招,肌肉一直很紧张,看看瑜伽女人怎么放松一下子就不累了。标准鹤禅式,两只手的五根手指全部打开贴在地面上,然后手臂伸直把上半身撑起来,两条腿无限靠近手臂并且把重心向前移动,最后把两条腿蜷起来,膝盖放在腋窝处即可。

侧板式的变式,蹲在地面上,让右手手掌按在瑜伽垫上,然后脚慢慢的向左方移动,在用的过程中手臂要伸直,等到身体能够完全伸展开就可以停止移动,然后左腿弯曲让左腿脚尖贴着右腿大腿根部,左手弯曲,抓住肩胛骨即可。

就像射箭一样,右手肘贴着地面,左手掌按在地面上左手臂稍微弯曲,把重心向右胳膊移动,把下半身送到空中,左腿向前向上伸直,右腿弯曲让脚尖指向左腿大腿根部。

look3:放松肌肉

身体暖了之后筋骨就会变得不那么僵硬,这个时候就可以趁热打铁舒展筋骨肌肉了,这次咱们主要是通过拉伸来达到舒展目的。

侧角扣手式的变式,先让两个膝盖跪在地面上,然后右脚向前迈一步让右腿小腿和地面垂直,左腿膝盖依旧跪在地面上,但是要把脚抬起来,身体向右旋转,两只手在后背扣住,把右腿扣进去即可。

来支招,肌肉一直很紧张,看看瑜伽女人怎么放松一下子就不累了。坐蛙式的变式,两条腿尽最大可能打开,然后两个膝盖着地跪在地面上,两条腿的小腿部分放在身后,并且两只脚脚心相对,两只手扶着两边膝盖之后把身体向后仰即可。

蝎子式的变式,把两条腿放在墙壁上,臀部贴着墙根躺在地面上,然后两只手按在肩膀处撑起身体,两只脚贴着墙壁,等到手臂伸直之后把左脚向下落脚尖绷直即可。

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