跑步对心血管疾病的影响,有氧运动做多久比较好

时间:2021-01-13 16:25:29 编辑:7aa8/ 浏览:

  作为一名跑者,我们知道高水平的体力活动可以改善自身的有氧健康,并对身体产生很多好处。最近发表于PLOS医学上的研究进一步证明了这一说法。

  研究人员发现,人越活跃,心血管疾病的风险就小,而且没有获益的门槛。这种效应在活跃的人群中尤为明显,比如跑步。

  研究人员搜集了超过90000人的数据,观察他们7天的身体活动。将他们从最不活跃到活跃分成四组。经研究发现,那些活跃的人(前25%)患心血管疾病的风险平均降低了48%至57%

  牛津大学流行病学荣誉退休教授Terrence Dwyer表示,这种方式比之前通过调查问卷来测量身体活动更加准确,表明活动对健康的影响更加重要。

  虽然这种相关性的确切原因尚不清楚,但是部分保护作用可能来自于较低的肥胖水平,较低的糖尿病风险,较好的血脂水平和较低的血压。Terrence Dwyer认为,一些影响可能与“更健康”的心脏有关。

  此次研究用的是类似Fitbit的健身跟踪器材,一般人在锻炼中不会使用这些数据,也不知道如何正确解读这些数据,因此结果不能直接复制到日常锻炼中。然而结果表明,从低水平(一天中大部分时间都是坐着不动的)到进行一点体力活动,会有相当大的好处。

  Terrence Dwyer说:“在另一个研究中,我们使用了计步器,它为那些走路或跑步的人提供了更简单的数据。在那项研究中,我们发现当人们从2步增加到3000步时,身体就会受到益处。“

  这一发现进一步强调了新的世界卫生组织体育活动指南,该研究建议所有成年人每周至少进行150至300分钟的中高强度有氧运动。

  但是研究人员表示,他们不能确定为什么更多的有氧健身与低心脏病风险有关。一种解释可能是随着体力活动的增加,总能量输出的的增加可能会持续改善风险因素,比如肥胖或高血压。

  Terrence Dwyer说:“这并不奇怪,因为我们可能会想到,如果你做了对你有益的事情,随着你做的越多,好处就会增加。“

  虽然数据表明人们可以从更多的体育活动中受益,但是在彻底改变日常生活前,一定要咨询你的医生。

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