跑步后为什么会出现恶心,跑前饮食应注意什么

时间:2021-01-13 16:27:31 编辑:7aa8/ 浏览:

  胃部、腹部的不适,总是会困扰到非常多的跑者。很多跑友都体会过跑步过程中发生恶心、想吐的感觉,特别是进行高强度训练或比赛的时候。那么是什么原因造成的呢?又该如何避免呢?

  消化系统减慢

  跑步过程中,富含氧气的血液会从胃和其他非必需器官中流出来,并被输送到人体的肺部、心脏和其他需要高强度努力的工作肌肉。而胃内的血液减少,从而导致无法像平时那样快速消化食物。未消化完的食物在胃内晃荡,也就容易导致呕吐。

  尤其是在湿热环境下跑步,血液还要流向皮肤为身体降温,导致胃内的血液更少。所以跑者在平时需要锻炼跑步中途补给食物,防止补给过量。吃能量凝胶或者其他甜食时,最好喝点水,以帮助消化。

  胃部压力增加

  高强度跑步时,会增加腹腔内的压力,这会给胃部造成压力。发生这种情况是因为在跑步的过程中更多地使用收紧核心,并且呼吸较重。发生这种情况时,它会迫使胃中的食物发生逆流。尤其是在跑前或跑步中摄入过多的食物,呕吐的可能性就更大。而患有胃食管反流疾病的跑者来说,出现呕吐的可能性也就更大了。

  跑前饮食不正确

  在跑前摄入的食物大有讲究,应远离会刺激食道内膜的食物,例如酸性食物,番茄制品,脂肪性食物,酒精和咖啡。酸性食物和饮料会使胃部环境变得更酸性,刺激内膜。高脂,高蛋白或高纤维的食物在锻炼之前也是禁忌,因为它们消化过程会很慢。换句话说,食物在胃中停留的时间更长,在跑步过程中可能仍会存在,并给您带来难以忍受的“腹部刺痛感”。为了避免食物引起的呕吐,在进行长距离高强度跑步时,请不要在两小时内进食。

  跑步停止太快

  跑步结束后,如果立即停止运动,也会给胃部造成严重影响,胃部是无法立即恢复正常状态的。如果跑后拉伸过程中确实牵扯到胃部运动,还能会加剧反应。因此,跑后应该坚持一段慢跑或行走,让胃部恢复正常状态,并避免胃痉挛。另外,不要急着大口补水和摄入食物。

  过度缺水

  据医学专家称,当水分流失超过体重的4%时,就会导致恶心呕吐。有研究表明,缺水状态下,肠胃无法正常吸收液体,影响了消化系统的正常工作。从而导致不适。所以,跑者在跑步过程中要适量补水。

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